O Que Comer Antes de Um Treino, Sabe?

Muitos são os que me perguntam o que como antes de treinar, por isso resolvi fazer este artigo.

Quer treine todos os dias ou não, preocupo-me sempre em fazer um bom pré-treino, pois vai ser fundamental para ter uma boa performance.

Os alimentos que devemos comer por exemplo são: gorduras vegetais saudáveis, proteína magra, hidratos de carbono, e ingerir muitos líquidos (água, sumo, batidos).

Na alimentação a ter nos pré-treino devemos sem dúvida não abusar nas fibras nem fritos pois alimentos como estes só vão dificultar a digestão, e é preciso termos a digestão feita para termos um bom treino.

Surgem por vezes dúvidas se devemos ingerir mais hidratos de Carbono ou proteína antes do treino, mas o correcto são os Hidratos de Carbono em maior quantidade, e a proteína em menor quantidade, sendo também fundamental para o crescimento e reparação muscular.

Hidratos de Carbono de Qualidade: são estes fundamentais para os músculos, como referi em cima a sua ingestão vai dar uma boa performance, temos como exemplo: a fruta, vegetais, flocos de cereais (aveia/centeio/trigo integral), tostas integrais, pão escuro, massa integral, leguminosas, quinoa, etc…

Horas de Intervalo entre as Refeições e o Pré-Treino: O ideal seria a última refeição 1 a 2 horas antes do treino. Deve ser uma refeição simples para ter tempo de terminar a digestão e utilizar essa energia no treino. E se for fazer um treino muito intenso poderá beneficiar de um extra 30 minutos antes.

Aqui ficam alguns exemplos para um treino alguma resistência.

Ao Pequeno-Almoço:

• ·         Papas de aveia com fruta a acompanhar, podem aromatizar com canela ou cacau cru.
• ·         Pão integral com queijo fresco, ou frango grelhado.

Ao almoço/jantar:

• ·         Arroz com atum.
• ·         Empadão de babata doce com carne de peru ou frango.
• ·          Batata-doce cozida, com salmão e feijão-verde.
• ·         Empadão de atum.

Lanches rápidos:

• ·         Papas de aveia, com banana e mel.
• ·  Batido de leite vegetal com uma ou mais frutas a gosto - morangos, banana, abacate, melão, kiwi...
• ·    Bolo proteico de microondas o famoso MUGCAKE, que já publiquei a receita aqui no blog.
• ·         Muffins de framboesas e côco Receita da Gi, já publicada no blog.